ladnie ladnie

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

Bardzo ładnie, progres bardzo dobry zrobiłaś.

Doris-Dzięki! :-) Na koniec redukcji dam taką fotkę! :D Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x5 90kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 (nie wiem ile nałożyłem,nie chciało mi się liczyć :D) Martwy ciąg 1x5 100kg 3x5 120kg! Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały [...]

Deka+omo kilkanaście tyg będzie grało ładnie.

Ejpi, apokalipsy dzień %-) Al,...%-) i sprawa się rypła haha no jak się już wydało to wam powiem, że wciągam świeży koks, a trening to już w ogóle hardcore-dziś godzinny HIIT, jutro 300 przysiadów, dietka bardzo zdrowa-twaróg, mleko, jogurty (0% of kors) i inne pyszności. Efekty od wczoraj już widoczne!!! Polecam, Julusiaczek ;)) Nie no jem [...]

No udka fajowe :D 13 godzin ? No to ładnie poleciałaś %-)

No klatka obwodowo ładnie poszła , robiliście jakiś priorytet na nią czy sama tak urosła ? :-)

ładnie na redukcji obwody na + :) oczywiście te co powinny :)

Hello UNS-y :) Dorka - jak coraz mniej bejbe? Przez ostatni tydzień mało sie tu działo;) Tak wesele było i sie skończyło.Trwało jakieś 13h.Początkowo miałam jedne szpilki,potem drugie,a potem już boso|-) Wytańczyłam sie za wszystkie czasy i nie bedę ukrywać piłam wódeczkę hehe Trochę tez pojadłam.Dania wytrawne mnie nie ujęły,ale za to ciasta jak [...]

Panowie wszystko ładnie, pięknie ale ja nie mam żadnego obciążenia ;) marsid dzięki :) Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-23 16:10:43

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy 10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5 10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5 10x60 / 10x90 / 10x115 / 14x105 / 17x95 2. Wyciskanie na maszynie 8x10 100kg 105kg 110kg 3a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 12kg 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 12kg 14kg 3c. [...]

Czyli w ktorym momencie robic wyniki + prolaktyna + estro zeby zdazyc wszystko ladnie zaplanowac? Juz czuje guzy pod sutami dosc mocno, ale zawsze na cyklu mi sie pojawialy a po cyklu znikaly, dlatego poki co nic nie robie chociaz exe,nolva itd zawsze pod reka. Myslalem ze master sobie z tym poradzi ;) Czyli konkretnie. Jaki plan dzialania?

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 [...]

Zgadzam się, łokciami Aśka robi znakomitą robotę podobnie jak kolanami, których też wie kiedy użyć. Mnie jeszcze dodatkowo imponuje jej obrona przed wejściem w nogi i obaleniem. Walczyła przecież z bardzo dobrymi grapplerkami - Judo, BJJ - a mimo tego bardzo ładnie się broniła i obniżała pozycję.

Zastosowałem się wczoraj do moich "przemyśleń" i mały sukces. Kilkukrotnie pod koniec udawało mi się zejść do 16 ruchów rąk. Przy pozycji nr 3 nie uginałem jednak ręki do 90st bo było to nie efektywne ;-) Przy moim wzroście 172cm - jest już nie najgorzej. teraz muszę poprawić ułożenie głowy - o ile na prawo idzie ładnie to jak próbuje na lewo [...]

Ja bym po prostu uciął trochę z węgli a nawet ciut białka i dodał tłuszczy, też powinno pójść ładnie, nie ma co od razu wbijać na skrajnie niskie węgle z ładowaniami

Udko ladnie sie separuje jeszcze prazki i miazga :D

Ładnie. Programy znam, więc zintensyfikuję śledzenie, i coś mogę napisać więcej. PTP genialny, progres niemal z tygodnia na tydzień, tylko nie za dużo wyciskania. Ja robiłem BP prawie cały czas z Bulldogiem i się to na mnie zemściło. Sesje ciężkie mają być ciężkie, ale doczytaj jak dokładnie mają wyglądać. Nie goń za ciężarami. Wycisniesz te 40kg [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie odżywek białkowych ponieważ spotkałam się z różnymi opiniami na ten temat. Dokładnie chodzi mi o spożywanie odżywek białkowych po treningu siłowym, który wykonuję 3 razy w tygodniu, czy samo białko wystarczy czy powinnam połączyć je z węglowodanami? Np shake z białka i owoców? Chcę pozbyć się tłuszczyku i [...]

W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]